Bom meu primeiro texto finalmente saiu.Nele vocês vão começar a me conhecer um pouco como pessoa, então qualquer crítica sobre o material é bem vinda!
Seguinte, quem nunca no verão, naquele calor e com a água do mar não desejou ter um corpo se não esbelto, um pouco mais modelado?
Obviamente em alguma fase da sua vida você desejou mudar algo em seu corpo. Correto? Mesmo que não ( rsrs ) vo postar alguma coisa sobre abdominais porque quero fazer minha primeira postagem.
Antes, algumas coisas sobre abdominais que eu quero compartilhar com vocês.
Meus amigos, para trabalhar o abdômen requer calma e paciência durante o exercício e durante o tempo que se obtem algum resultado.
O abdômen é um músculo como qualquer outro, então não adianta a pessoa fazer um programa de treinos com 1000 abdominais diárias acreditando que vai além de emagrecer, ter uma barriga "tanquinho". E como um músculo qualquer, o abdômen fadiga, isto é sofre desgaste, assim, para se ter um abdômen definido deve-se se seguir alguns cuidados já mencionados e para se ter um melhor entendimento vou citar um exemplo para inciantes.
Treinamento A : 2 a 3 vezes por semana!
3 x 20 Abdominal Supra ( a qual você levanta a cabeça com o tronco )
3 x 20 Abdominal Infra ( a que você levanta as pernas dobradas )
3 x 20 Abdominal Lateral ( mais elaborada, porém não tão complicada, deve-se
apoiar o corpo lateralmente com o braço que fica no chão esticado e deve se fazer o movimento levantando o tronco lateralmente sem mecher o braço que está no chão e as pernas apoiadas )
Com esse treinamento, certamente virá algum resultado de fortalecimento da região e hipertrofia, para as mulheres, podem ficar seguras que não vão virar monstras.
Agora, mais uma dica importante. Abdominal sozinha não elimina gorduras, por mais bem feita, ela não queima gordura localizada, o corpo humano utiliza a gordura corporal como fonte de energia de forma a completar o uso o oxigênio num exercício aeróbico, sendo assim a gordura é eliminada como um todo e não localizadamente, então se esse é o seu objetivo , eu sugiro que faça uma carga de 20 minutos ou mais de algum exercício aeróbico, por exemplo : Caminhada, Corrida na rua ou na esteira, bicicleta...
e depois siga o cronograma de abdominais.
Dai soma-se o fortalecimento da região que é importantíssimo e a queima de gordura local.
E tudo isso deve ser associado a uma dieta equilíbrada.
Algumas dicas de alimentação irei postar logo.
Abraços galera, aaah e bom treino pra vocês! qualquer duvida postem que certamente serão respondidos.
Matheus ;D
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