O Tempo: Organize-se !

O texto de hoje começa com uma reflexão:

Não se pode abraçar o mundo em 24 horas. Mas agindo com coerência e tendo em mente que se pode fazer o seu tempo em sequência, e na soma de dias seguidos, pode-se sim abraçar o mundo. Isto é, as coisas dependem de força de vontade, determinação e o mais importante tempo. Que é a abordagem de hoje.


O tempo: Pode ser definido por uma sessão cronológia ou uma passagem de um período. O tempo também pode ser mencionado como uma referência ao clima, as trocas climáticas e daí em diante.

Nos dias de hoje, por mais que seja organizada nossos afazeres, muitas vezes ficamos com a sensação de que o dia poderia ter rendido mais. Hoje mesmo eu pensei nisso, pois eu devia ter levado minha cadela para passear e não consegui.
Aos poucos estou desenvolvendo uma metodologia para conseguir fazer meu dia render mais.

Na correria do dia-a-dia esqueçemos de nos alimentar bem, deixamos de lado uma atividade física ( que pode ser prazeirosa e fazer o dia ser mais gostoso ), ou então, esqueçemos de fazer algo que já foi pensado anteriormente, porém não foi planejado adequadamente.
Depois de passar por inumeros esquecimentos e em vários momentos fui tachado como irresponsável.
A mesmice, isso mesmo, a ROTINA nos faz acostumar de forma errada ao nosso dia. Além do mesmo ficar chato, qualquer coisa repetitiva é nociva a saúde.
Então;
Mude. Distraia-se. Vá ao cinema, ao parque, ao teatro, a praia e etc.
Começe o dia bem. Alimente-se bem. Pratique uma atividade.
Já houve estudos que comprovaram que a prática de atividade física no período da manhã é ideal para um dia bem vivido.
Acorde 30 minutos mais cedo. Vale a pena.

Minha experiência, mesmo que pouca, compartilhada:

Olha, eu durante muito tempo vivi um perrengue, acordava fora de horário, saía correndo para estudar, trabalhar. Não tinha hora pra nada.

Pensei um pouco o quanto isso estava sendo ruim e resolvi estipular um horário para acordar.
Mesmo que eu fosse pegar mais tarde no trabalho ou no colégio.
6:00 am foi o horário escolhido, de repente as coisas começaram a clarear, os tempos nefastos dos dias não tão bem vividos começaram a ir embora.

Hoje eu acordo mais tarde. Escolhi o horário de 7:00 am para acordar.
às terças e quintas eu saio para correr na pista. Nas segundas, quartas e sextas eu faço meus afazeres domésticos (rsrsrsrrs) e vou trampar lá pras 9:00am. Ou seja possivelmente algumas pessoas dormem mais 1:30h e saem correndo para trabalhar, deixando de lado a saúde ( alimentação e bem estar físico ) e se atropelam nos próprios passos.

A noite eu chego, quase todos os dias malho e termino alguma coisa, digo pouca coisa que eu possivelmente deixei para trás, mas nada que atrapalhe o desenrolar do dia. Pois eu consigo dormir muito bem, cerca de 8 horas, que nos dias de hoje, é muito difícil.

Então é isso, organizar-se nos seus próprios afazeres e reservar um tempo para si mesmo . Essa é a dica.
Vlw gente, qualquer sugestão é bem vinda! Boa noite amigos'

Mel - O Ouro Doce!

Há algum alimento tão bonito e tão nobremente fabricado?

Abelhas! Pequenas e unidas trabalham muito para construir tamanha riqueza.
Chega de balela, vou contar os benefícios para vocês.
O tipo de mel depende das flores que as abelhas visitam, assim, o mel bem clarinho e com sabor suave é aquele de flores mais delicadas, como por exemplo de árvores frutíferas. Já o mel escuro e mais aromático, é por exemplo, aquele que as abelhas visitam o eucalipto sem contar que este último é rico em sais minerais e possui sabor mais forte!
O mel pode ser usado como alternativa ao açúcar, utilizado como adoçante em sucos ou vitaminas, soma seu sabor com sua capacidade de adoçar. Outras opções ao seu uso são:

- Aumenta a produção de anticorpos.

- É antiséptico.

- É antibiótico.

- É conservante.

O mel quando utilizado regurlamente, enriquece nossa dieta pois o mesmo é emoliente, auxilia a digestão, fortalece o tórax, o sistema nervoso e endócrino e os pulmões.

Composição
Possui vitaminas B, C, D, E, água, minerais e enzimas

O mel é a fonte boa de energia, para os esportistas , pois seu indice glicêmico é elevado ( 88 IG para 100g ), o que gera um aumento de insulina, pois sua absorção ao organismo se da de forma mais rápida do que pães e cerais.

Dicas:

O mel pode ser utilizado no café da manhã para reforçar sua alimentação e aumentar sua energia durante o dia.
Aos praticantes de esporte, tomar uma colherinha antes dos exercícios, te dará mais energia e evitará a dependência de Maltodextrina e etc. * Eu uso o Malto, pois ele não é nocivo, mas porém para outros fins.
Conservação: O mel se auto conserva, mas mesmo assim, mantenha-o em embalagem bem fechada, para saber se ele está estragado basta sentir o cheiro, se ele tiver com cheiro parecido com cerveja e uma espuma em cima, ele está ruim.
Diabéticos: Podem consumir, mas com moderação, sendo assim a dica importante é consultar seu médico para se saber as doses ideais as suas necessidades!
A é outra coisa muito importante, o MEL não engorda se consumido moderadamente.

Tabelas e outros valores relacionados ao mel

Composição Média do Mel (Masson, 1994):

A composição do mel varia muito de acordo com a região e o tipo de flor.

Cerca de 4 colheres de sopa de mel possui:

Calorias ---------- 305 kcal

Carboidratos --------- 82g

Fibras------------- 0,2g

Lípideos ----------- 0

Proteínas -------- 0,3g

Sódio ------------ 4 mg

Potássio -------- 52 mg

Fósforo --------- 17mg

Ferro ------------ 0,4 mg

Água.......................17,7%
Glicose....................34,0%
Frutose....................40,5%
Sacarose....................1,9%
Sais Minerais...........0,18%
(Potássio, cloreto, cálcio, enxofre, sódio, ferro)
Outros:.....................5,72%

Obs.: Outros: Fosfato de Ca e Fe, ácidos fórmico e acético,fermentos, vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, E e K, e grãos de pólen.

Indíce Glicêmico ------- cerca de 88 p/ 100g

quem tiver algum pedido ou alguma duvida ou ainda alguma sugestão. Sabe que é bem vinda a opnião

Abraços galera!!!

Ah o Tanquinho do Verão. Papo de academia !

Bom meu primeiro texto finalmente saiu.
Nele vocês vão começar a me conhecer um pouco como pessoa, então qualquer crítica sobre o material é bem vinda!

Seguinte, quem nunca no verão, naquele calor e com a água do mar não desejou ter um corpo se não esbelto, um pouco mais modelado?
Obviamente em alguma fase da sua vida você desejou mudar algo em seu corpo. Correto? Mesmo que não ( rsrs ) vo postar alguma coisa sobre abdominais porque quero fazer minha primeira postagem.

Antes, algumas coisas sobre abdominais que eu quero compartilhar com vocês.
Meus amigos, para trabalhar o abdômen requer calma e paciência durante o exercício e durante o tempo que se obtem algum resultado.
O abdômen é um músculo como qualquer outro, então não adianta a pessoa fazer um programa de treinos com 1000 abdominais diárias acreditando que vai além de emagrecer, ter uma barriga "tanquinho". E como um músculo qualquer, o abdômen fadiga, isto é sofre desgaste, assim, para se ter um abdômen definido deve-se se seguir alguns cuidados já mencionados e para se ter um melhor entendimento vou citar um exemplo para inciantes.

Treinamento A : 2 a 3 vezes por semana!

3 x 20 Abdominal Supra ( a qual você levanta a cabeça com o tronco )

3 x 20 Abdominal Infra ( a que você levanta as pernas dobradas )

3 x 20 Abdominal Lateral ( mais elaborada, porém não tão complicada, deve-se
apoiar o corpo lateralmente com o braço que fica no chão esticado e deve se fazer o movimento levantando o tronco lateralmente sem mecher o braço que está no chão e as pernas apoiadas )

Com esse treinamento, certamente virá algum resultado de fortalecimento da região e hipertrofia, para as mulheres, podem ficar seguras que não vão virar monstras.

Agora, mais uma dica importante. Abdominal sozinha não elimina gorduras, por mais bem feita, ela não queima gordura localizada, o corpo humano utiliza a gordura corporal como fonte de energia de forma a completar o uso o oxigênio num exercício aeróbico, sendo assim a gordura é eliminada como um todo e não localizadamente, então se esse é o seu objetivo , eu sugiro que faça uma carga de 20 minutos ou mais de algum exercício aeróbico, por exemplo : Caminhada, Corrida na rua ou na esteira, bicicleta...
e depois siga o cronograma de abdominais.

Dai soma-se o fortalecimento da região que é importantíssimo e a queima de gordura local.

E tudo isso deve ser associado a uma dieta equilíbrada.

Algumas dicas de alimentação irei postar logo.

Abraços galera, aaah e bom treino pra vocês! qualquer duvida postem que certamente serão respondidos.

Matheus ;D